Види тренувань. Кардіо: плюси та мінуси

Продовжуємо розставляти крапки над “І” в темі кардіо для схуднення. Продовжуємо тему почату в статті Види тренувань. Кардіо та вплив глікогену на жироспалювання.

Для того аби вибрати правильний тип кардіонавантаження для ефективного жироспалювання необхідно розуміти переваги та недоліки кожного з них.

Загальні ж принципи наступні:

  • пульс, при якому в якості енергії використовуються запаси жиру – 60-70% від максимального;
  • завжди пийте воду під час кардіо – організм її постійно витрачає в процесі;
  • правильно підбирайте взуття – підошва повинна бути максимально мякою. Це вбереже ваші суглоби від травмування;
  • після кардіо повинен слідувати прийом їжі – вашим м’язам потрібні поживні речовини.

 

Тепер розберемо що до чого. Поїхали!

Ранкове кардіо натщесерце

Переваги:

1. Дає заряд бадьорості на весь день.
2. Розганяє метаболізм
3. Зранку легше знайти час на тренування, просто вставши на годину раніше.
4. Спустошені запаси глікогену – змусять відразу палити жир.
5. Тренуючись зранку, ви економите час ввечері.
6. 30 хвилин ранкової пробіжки значно менше втомлюють ніж 60 ввечері.

Недоліки:

1. Важко покинутись вранці (суб’єктивна причина).
2. В холодний сезон можна підхопити запалення легень якщо дихати неправильно і перемерзати (об’єктивна причина). Альтернативою може бути встановлення кардіо тренажера вдома або ранковий похід до спортзалу.

Ранкове кардіотренування після сніданку

Після силового тренування тривалість буде аналогічна? як у попередньому випадку – 30хв. Якщо ж соло? то від 45-60 хв.

Переваги:

1. Той самий заряд бадьорості на весь день.
2. Розігнаний обмін речовин
3. Економія часу.

Недоліків як таких нема, хіба, що не усім підійде такий графік тренувань.

 

Ввечернє кардіо після силового тренінгу

Після силового навантаження слід взяти паузу 10-15 хв. і перевести подих. Випити води, посидіти у розслабленій позі. Після цього можна починати кардіо тренування. Підвищувати темп можна відразу, але поступово. Можливо відчуватиметься поколювання в боці. Це не страшно. Зменшіть темп, помасажуйте місце, де болить. Зазвичай, цей біль швидко проходить.

Недоліки:

1. Фізично непросто опанувати півгодинний забіг після силової сесії
2. Часозатратно. 90 хвилин тренування + 20 на розминку – далеко не кожен зможе собі дозволити.
3. За статистикою увечері найбільша відвідуваність спортзалів.
4. Після робочого дня не завжди вийде затягнути себе на тренування.
У плані жироспалення – ідеально перенести кардіо сесію на ранок.

 

Вечірнє кардіо без силового тренування

Тривалість 45-60 хв.

Переваги:

1. Збільшуєте рухову активність протягом дня.
2. Знімає стрес після робочого дня.

Недоліки:

1. Заповненість залів.
2. Втома накопичена протягом дня.
3. 30-35 спалюєте глікоген, а після горить жир.

 

Сама по собі кардіосесія рідко використовується. Варто пам’ятати, що ефективне спалювання жирових відкладень – це комплексний підхід і включає в себе організацію тренувального процесу, в якому поєднуються силові навантаження з кардіотренуваннями закріплені правильним харчуванням.
Люди, які мають міцний м’язовий корсет спалюють більше калорій, навіть, коли просто ходять на доріжці, за рахунок більшого використання м’язами енергії.

 

Якщо вам потрібні інструкції як організувати тренувальний процес, щоб ефективно позбутися підшкірного жиру – звертайтесь до TrainerOnline! Ми в цьому розуміємося.

 

 

ПОДІЛИТИСЬ!
25