Привіт!

У попередній статті “Як пришвидшити обмін речовин та схуднути?” ми вже розібрали, як потрібно їсти.
Тепер поговоримо про те, які продукти здатні розігнати ваш метаболізм.
Поїхали!

 

Вітаміни групи B

 

Вживаючи комплекс вітамінів групи B, ви зможете швидко розігнати метаболізм для схуднення. За даними британських дослідників, такі вітаміни, як тіамін (B1) і ніацин (В3) мають важливе значення для багатьох процесів організму, включаючи обмін речовин.

Дефіцит одного або декількох з цих вітамінів може викликати втому, порушення функцій нервової системи і зниження м’язової функції.

А так як метаболізм в значній мірі підтримується функцією м’язів, які отримують енергію у вигляді глюкози і перетворюють її в паливо, то при дефіциті вітамінів групи В обмін речовин може сповільнитися.

 

Омега-3 жирні кислоти

 

Омега-3 жирні кислоти регулюють рівень лептину в організмі, зокрема зменшуючи його. Ця речовина відповідає за швидкість метаболізму і за рішення – спалювати жир чи накопичувати його.

Ці кислоти у великій кількості містяться в:

  • жирній рибі – форель, лосось, тунець, скумбрія;
  • рослинних продуктах – волоський горіх, квасоля, китайська капуста, лляне насіння.

 

Детальніше ознайомтесь про “Роль Омега-3 в організмі людини” 

 

 

Фолієва кислота

 

Цю кислоту в своєму складі містять:

 

  • листові овочі;
  • морква;
  • яйця;
  • печінка;
  • боби;
  • апельсини;
  • дріжджі;
  • висівки пшениці.

 

Якщо включити ці продукти, що прискорюють метаболізм, в свій раціон харчування, можна очистити організм від шкідливих речовин, а також зміцнити імунну систему.

 

Хром

 

Цей мікроелемент відіграє важливу роль в спалюванні жирів і вуглеводів в організмі, а також допомагає інсуліну знижувати вміст цукру в крові.

Організм людини не може самостійно виробляти хром, тому потрібно обов’язково поповнювати його запаси з мінеральної їжі.

 

Джерелами хрому є:

  • овочі – капуста, цибуля, помідори, картопля, кукурудза;
  • злакові культури – гречка, пшениця, жито, овес;
  • боби – квасоля, горох.

 

 

Йод

 

Йод активізує роботу щитовидної залози, яка регулює обмінні процеси в організмі людини.

Найбагатшими на йод вважаються дари моря, а саме:

 

  • морська капуста (ламінарія);
  • риба – тунець, лосось, палтус, тріска, оселедець, камбала, морський окунь;
  • морські делікатеси – устриці, гребінці, кальмари, креветки, мідії, краби

 

 

Кальцій

 

Крім того, що кальцій є основним компонентом у формуванні та підтримці кісток і зубів, він також приймає участь в процесах перетравленні їжі, транспортування поживних речовин в клітини тканин, а також допомагає у виведенні зайвого жиру.

Норма кальцію для дорослої людини становить 800-1200 мг на добу, а отримати його можна з:

 

  • насіння кунжуту,
  • мигдалю;
  • маку;
  • бобів;
  • молочних продуктів;
  • крес-салату;
  • шипшини.

 

Перед тим як публікувати третю частину, маю питання до вас 🙂

Як гадаєте, що ще підвищує метаболізм? Про що я не згадав?

 

 

ПОДІЛИТИСЬ!
25