М’язи кору

Кор в перекладі – «корпус». Тепер визначення «м’язи кору» стає більш зрозумілим. Це комплекс м’язів, який відповідає за узгодженість взаємодії різних ланок тіла, положення хребта та підтримку внутрішніх органів.
Розвинуті м’язи кора забезпечують гарну поставу, правильний вигин спини, рівновагу, здоров’я хребта, міцні м’язи пресу та підтягнуті сідниці, мінімізують травматизм під час активних рухів.
До них відносяться:
• Косі м’язи живота;
• Поперечний м’яз живота;
• Прямий м’яз живота;
• Малі і середні м’язи сідниць;
• Привідні м’язи;
• М’язи задньої поверхні стегна;
• Підосний м’яз;
• Клювовидно-влечовий м’яз.
Складні рухи починаються з скорочення м’язів кору. Після цього зусилля передається через руки і ноги до снаряду. Слабкий кор передає слабкі команди, що робить актуальним його укріплення для підвищення силових показників.
Окремо слід виділити важливість укріплення м’язів кору для людей з травмами хребта (протрузії, грижі, сколіоз).
В моїй роботі з травмованими клієнтами, після проходження програми по укріпленню м’язів-стабілізаторів спини, вдавалося повністю уникнути наслідків травми, повернутись до силових тренувань та покращити якість повсякденного життя.
Тепер до практики.
Я раджу включати кілька вправ для кору в розминку перед тренуванням та після кардіосесісії. Також можна виконувати їх вдома сформувавши з них повноцінне тренування.
Є кілька основних вправ для м’язів кору, а їхня варіативність обмежується лише вашою, або ж тренера, креативністю.
Вправи:
Планка 
В.П: Упор на ліктях Поперек не прогинається, прес підтягнутий, сідниці напружені.
Для ускладнення можна виконувати на прямих руках та піднімати одну ногу в повітря.
М’язи всього тіла включаються в роботу, ключовими є м’язи пресу та попепереку.
Бокова планка
У відео вказаний ускладнений варіант. На початку слід утримувати дане положення статично.
В.П: Бокова планка на лікті, верхня нога попереду, рука на поясі;
Виконуємо підйоми тазу.
Навантажуються бокові м’язи пресу.
Пійдом протилежної руки-ноги
В.П: Упор на колінах
Виконуємо підйом протилежної руки та ноги, коли повертаємось в вихідне положення не ставимо їх на підлогу.
Укріплються м’язи плечогового поясу, попереку та сідниці.
Місток 
В.П: Лежачи на спині, руки на підлозі долонями донизу, ноги на ширині плечей
Виконуємо підйом тазу та повертаємось у в.п.
Одна із самих ефективних вправ для укріплення м’зів попереку.
Супермен
В.П: Лежачи на животі, ноги нарізно, носки від себе, руки перед собою
Одночасний підйом рук і ніг вгору і повернення у в.п.
Працює задня лінія кору. Незабувайте дихати. Також можна виконувати в статичному режимі утримуючи дане положення на час.
Включіть ці вправи в свій тренувальний процес або виконуйте їх в якості ранкової зарядки і ваше тіло відгукнеться кращим самопочуттям, ви забудете про болі в спині та отримаєте гарну осанку.
А якщо вам цікаво дізнатися як ці вправи ускладнити, щоб забезпечити прогрес м’язів кору, тоді пишіть  в коментарях та поділіться статтею з друзями.
ПОДІЛИТИСЬ!
25